5 razones para empezar a meditar respaldadas por la ciencia

5 Reasons Start Meditating Backed Science

Kristin Hall, FNP Revisado médicamente porKristin Hall, FNP Escrito por nuestro equipo editorial Última actualización 30/8/2020

A primera vista, la meditación suena a broma. ¿Y qué? ¿Espera que nos sentemos en una habitación tranquila y escuchemos la grabación de un gong durante tres horas? ¿Y de alguna manera, se supone que estar sentado allí dentro de nuestras propias cabezas durante tanto tiempo mejorará nuestras vidas? ¿Qué?

Eh. No exactamente. El concepto de meditación, aunque suena un poco ridículo al principio, en realidad tiene sus raíces no solo en una gran cantidad de historia, sino también en la ciencia de la vida real.





Entonces, si se está preguntando si debe comenzar a meditar o no, la respuesta simple es sí. Absolutamente. Por supuesto, eres inteligente. Quieres pruebas discernibles y ciencia real, así que eso es exactamente lo que te vamos a dar.

Aquí hay 5 razones por las que debería comenzar a meditar ahora mismo.



La meditación reduce el estrés y la ansiedad

El principal beneficio del que siempre escuchas hablar de meditación es que reduce el estrés y la ansiedad, por lo que no es exactamente innovador mencionarlo aquí.

Y sí, hay muchos estudios que demuestran una reducción verificable de los episodios clínicos de depresión, ansiedad y pánico. Un estudio de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, Worcester, estudió a más de 20 encuestados y encontró que la meditación no solo alivia eficazmente los síntomas de depresión, ansiedad y episodios de pánico, sino que la meditación prolongada puede mantener a raya esos síntomas a largo plazo

Cuando los NIH (Institutos Nacionales de Salud) revisado Más de 3.500 pacientes en 47 ensayos en 2014, encontraron que los estudios mostraron pruebas moderadas en la reducción prolongada del estrés, la ansiedad y la depresión. De los ensayos, solo tres concluyeron que no encontraron diferencias.



Todo eso está muy bien, pero ¿y si te dijéramos que la meditación realmente puede cambiar la estructura física de tu cerebro? Porque eso es exactamente lo que este estudio , por Richard J. Davidson, profesor de Psicología y Psiquiatría en la Universidad de Wisconsin-Madison concluyó.

Davidson descubrió que la meditación literalmente cambió la neuroplasticidad del cerebro y la forma física en que envía señales, así como físicamente Reducir la densidad en las áreas del cerebro responsables del estrés y la ansiedad. .

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La meditación mejora su sentido de la empatía

¿Eres un poco rudo y brusco? La meditación puede ser justo lo que necesita para reducir la velocidad, relajarse y ponerse en el lugar de su prójimo.

Al igual que con la ansiedad y la depresión, Davidson también encontró en su estudio que se ha demostrado que la meditación altera la neuroplasticidad de los lugares del cerebro responsables del procesamiento emocional y la empatía. La meditación no solo afecta la propensión a la empatía, sino que también mejora la sensación de conectividad social.

La meditación de atención plena mejora la creatividad

Aunque suena descabellado al principio, este hecho en realidad tiene mucho sentido debajo de la superficie. Cuando eres más creativo, ¿qué pasa dentro de tu cabeza? Si te pareces en algo a nosotros, y apostamos a que lo eres, probablemente estés relajado, tu mente esté despejada y libre de distracciones y estés listo para abordar las cosas desde todos los ángulos.

En su libro, Mindfulness para la creatividad , El Dr. Danny Penman sostiene que la meditación de atención plena mejora tres habilidades vitales para la producción creativa: pensamiento divergente, atención a los detalles y nuevas ideas, y coraje frente a las críticas.

Si busca pruebas un poco más científicas, un grupo de investigación de la Universidad de Leiden encontró que ciertas técnicas de meditación aumentan nuestra capacidad de pensar de forma creativa al tener un efecto duradero en la cognición y en la forma en que procesamos nuevas ideas. ¿El pateador? No importa si eres un gurú de meditación experimentado o un novato, funciona igual, independientemente.

La meditación te hará mejor en la oficina

Algunas de las empresas de mayor rendimiento del mundo (Microsoft, Google y Apple, por nombrar algunas) ofrecen programas para el lugar de trabajo que se centran en la importancia de la meditación. ¿Por qué? Porque una y otra vez, estudio tras estudio, la investigación demuestra que la meditación mejora la productividad en el lugar de trabajo. Período.

Darren J. Good, PhD y profesor de la Universidad de Pepperdine, compiló una revisión integrada de docenas de estudios de investigación para crear Contemplar la atención plena en el trabajo , donde él y sus colegas encontraron un apoyo abrumador en el sentido de que la meditación mejora las relaciones en el lugar de trabajo, el enfoque individual y la atención a las tareas, el comportamiento, la claridad mental, etc. Si está buscando la prueba, todo está ahí.

La meditación te hará mejor en el dormitorio

No estamos en el negocio de vender aceite de serpiente aquí, amigos, así que cuando hacemos una afirmación como esta, pueden apostar la granja a que lo decimos en serio. Si está buscando mejorar su libido y disfrutar mejor del sexo que está teniendo, la meditación es definitivamente una opción sobre la mesa. Puede que no venga en unpequeña pastilla azul, pero esa es la belleza de esto.

En un artículo de 2015 para MindBodyGreen.com La escritora Emily Fletcher describe varias formas en que la atención plena puede mejorar su vida sexual, algunas de las cuales incluyen la idea de que la meditación le brinda más descanso y, por lo tanto, más energía para el sexo, disminuye el estrés (que conduce a mejores orgasmos) y le brinda más confianza para ser un mejor amante, todo lo cual está respaldado por la investigación (que ella señala).

A estudiar de la Universidad de Brown que encuestó a 44 personas para explorar la disfunción sexual femenina encontró que la meditación de atención plena mejoró drásticamente tres categorías que con frecuencia impactan negativamente la libido sexual femenina: atención, autocrítica y otros síntomas clínicos.

El estudio encontró que las mujeres que padecían disfunción sexual mostraban marcadas mejoras con la ayuda de la meditación. Si bien los resultados del estudio están dirigidos principalmente a las mujeres, puede traducirse en resultados similares con la disfunción sexual en los hombres.

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Por supuesto, siempre existe el innovador estudio del Dr. Herbert Benson sobre la Respuesta de relajación que analiza la influencia de la meditación trascendental en el cuerpo humano en todos los aspectos de nuestra vida, incluida nuestra vida sexual. Básicamente, Benson descubrió que la meditación es una manera fácil de provocar la Respuesta de Relajación en nuestros cuerpos que, una vez lograda, ha demostrado mejorar notablemente el sexo que estamos teniendo.

Maldita sea, amamos la ciencia.

Este artículo es solo para fines informativos y no constituye un consejo médico. La información contenida en este documento no sustituye y nunca se debe confiar en el asesoramiento médico profesional. Siempre hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de cualquier tratamiento.