Las mejores formas de mejorar el flujo sanguíneo a su pene

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Dr. Patrick Carroll, MD Revisado médicamente porPatrick Carroll, MD Escrito por nuestro equipo editorial Última actualización 4/10/2020

Según datos de la Clínica Cleveland, alrededor del 40 por ciento de los hombres son afectados por disfunción eréctil a la edad de 40 años, lo que hace que la dificultad para lograr una erección sea mucho más generalizada de lo que mucha gente piensa.

Fisiológicamente hablando, erecciones saludables - y una vida sexual saludable, en general - son todo sobre el flujo sanguíneo . Cuando la sangre puede fluir libremente hacia el tejido eréctil de su pene, asumiendo que no hay otros problemas presentes, le resultará mucho más fácil lograr una erección cuando esté sexualmente excitado.





Cuando su flujo sanguíneo está restringido, ya sea debido a una condición de salud, un hábito o algo que comió o bebió, le resultará más difícil lograr una erección. Si su flujo sanguíneo está muy restringido, es posible que no pueda lograr una erección en absoluto.

Ya sea que esté preocupado por su desempeño sexual y quiera tomar medidas, o simplemente quiera mejorar su salud general, tomar medidas para mejorar el flujo sanguíneo a su pene puede generar grandes dividendos en lo que respecta a su vida sexual.



A continuación, enumeramos una variedad de consejos y tácticas respaldados por la ciencia que puede usar para mejorar el nivel de flujo sanguíneo a su pene. Hemos tratado de cubrir todas las bases posibles, desde cambios simples que puede realizar en su dieta hasta medicamentos aprobados por la FDA, hábitos saludables y más.

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Ajuste sus hábitos alimenticios para un flujo sanguíneo óptimo

Los alimentos que consume pueden tener un impacto significativo en su flujo sanguíneo. Consuma una dieta saludable rica en vitaminas, minerales y nutrientes y debería poder mejorar el flujo sanguíneo y otros marcadores de salud clave; si come mal, podría experimentar una reducción del flujo sanguíneo.

Si desea mejorar el flujo sanguíneo a su pene (y a otras partes de su cuerpo), intente agregar los siguientes alimentos a su dieta:



  • Canela. Se cree que la canela mejora la salud del corazón. En una revisión de 2015 de datos de estudios científicos , los investigadores encontraron que el cinamaldehído y el ácido cinámico, dos de los principales compuestos orgánicos de la canela, pueden producir óxido nítrico y reducir la tensión vascular (estos estudios se realizaron en animales).
  • Ajo. Se cree que el ajo mejora el flujo sanguíneo. En un estudio de tres meses en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias, los investigadores encontraron que el consumo regular de ajo puede mejorar la función endotelial, ayudando a relajar las arterias y aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
  • Pescados que contienen ácidos grasos omega-3. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, son buenos para el flujo sanguíneo y excelentes fuentes de proteínas. Si bien la evidencia sobre su beneficio para la salud cardíaca en general aún necesita más investigación, los ácidos grasos omega-3 tienen una gama comprobada de beneficios para la salud. incluida una reducción de la presión arterial en reposo .
  • Cebollas. Las cebollas son ricas en antioxidantes flavonoides, que pueden ayudar a dilatar las arterias y mejorar la salud cardiovascular. En un estudio de 2013 en sujetos masculinos sanos, los investigadores encontraron que el consumo regular de extracto de cebolla podría ser beneficioso para mejorar la salud cardiovascular.
  • Frutas cítricas. Los limones, naranjas, toronjas y otras frutas cítricas contienen grandes cantidades de flavonoides, que son vinculado a la mejora del flujo sanguíneo y la salud del corazón .

    Sin embargo, si usa Viagra ® u otros medicamentos para la disfunción eréctil, es mejor tachar la toronja de la lista anterior, ya que la toronja y el jugo de toronja tener el potencial para aumentar los niveles sanguíneos de medicamentos para la disfunción eréctil en su cuerpo.
  • Chocolate negro. Al igual que las cebollas y los cítricos, el chocolate con un alto porcentaje de cacao es rico en flavonoides que puede mejorar la función cardíaca . Apunta al chocolate amargo con un porcentaje de cacao muy alto (al menos 70 por ciento), ya que es el más efectivo para mejorar el flujo sanguíneo.
  • Verduras ricas en nitratos. Ciertas verduras, como la remolacha, la espinaca y la berza, son ricas en nitratos . El cuerpo los convierte en óxido nítrico, lo que aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y puede mejorar su salud cardiovascular.
  • Nueces. Ciertos frutos secos, como nueces y almendras, son ricos en minerales como el hierro y el magnesio que pueden mejorar el flujo sanguíneo y la salud cardiovascular. También están llenos de vitaminas A, B, C y E.
  • Pimientos rojos picantes. Los pimientos rojos, más específicamente, la capsaicina que contienen estos pimientos, está relacionada con un mejor flujo sanguíneo. Estudios de capsaicinoides encontraron que podrían promover un flujo sanguíneo saludable al estimular la liberación de óxido nítrico (entre otros modos de acción).

  • Cúrcuma. Al igual que los pimientos rojos, la cúrcuma está relacionada con un aumento del flujo sanguíneo. En un estudio de 2017 sobre curcumina - un compuesto que se encuentra en la cúrcuma - en hombres sanos de mediana edad y mayores y mujeres posmenopáusicas, los investigadores encontraron que el uso regular mejora el flujo sanguíneo en una cantidad significativa.

Además de enfatizar los alimentos que promueven el flujo sanguíneo enumerados anteriormente, también es importante evitar los alimentos que pueden dañar su flujo sanguíneo. Trate de limitar su consumo de los siguientes alimentos:

  • Sal. Los alimentos salados aumentan la cantidad de sodio en el torrente sanguíneo, lo que a su vez puede hacer que aumente la presión arterial. Esto puede dañar las arterias que suministran sangre a su pene, afectando su capacidad para tener una erección y desempeñarse sexualmente.

    Si bien una cierta cantidad de sal es necesaria para una salud óptima (la AHA recomienda un máximo de 2300 mg de sodio por día), es importante evitar comer demasiados alimentos ricos en sal si le preocupa el flujo sanguíneo y el rendimiento sexual.
  • Grasas trans. Las grasas trans son la peor forma de grasa dietética, sin beneficios para la salud y con una variedad de efectos cardiovasculares negativos (particularmente para el colesterol LDL). Esta guía de la Escuela de Medicina de Harvard entra en más detalles sobre por qué es mejor evitarlos.

También es importante mantenerse hidratado. La sangre se compone principalmente de agua, lo que significa que fluye mejor cuando bebe una cantidad normal de líquidos hidratantes. Cuando está deshidratado, hay un menor volumen de sangre disponible para viajar a través de su cuerpo a los músculos, órganos y tejidos, como su pene.

Si bien no existe una cantidad ideal de agua para que todos puedan beber a diario, la regla del ocho por ocho de ocho vasos de ocho onzas cada uno es una buena guía. Si es muy activo o es un día caluroso, considere agregar uno o dos vasos adicionales.

Mantener un peso saludable

Si bien no es necesario obsesionarse con el porcentaje de grasa corporal o pesarse todos los días, es importante mantener un peso saludable para una circulación sanguínea óptima, salud cardiovascular y desempeño sexual.

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La obesidad y la disfunción eréctil están estrechamente relacionadas , y los hombres que tienen sobrepeso u obesidad son más propensos que el promedio a experimentar algunos problemas de desempeño sexual.

Si bien la obesidad no es una causa directa de la disfunción eréctil, también está estrechamente asociada con la hipertensión, la diabetes y otros problemas de salud que pueden aumentar el riesgo de desarrollar disfunción eréctil. Estos también son factores que pueden afectar la circulación sanguínea, impidiendo que la sangre fluya correctamente hacia su pene.

También hay otros problemas relacionados con el sexo relacionados con la obesidad, como el riesgo de desarrollar niveles de testosterona más bajos que el promedio . Todo esto hace que sea importante mantener un peso saludable si le preocupa el flujo sanguíneo y el rendimiento sexual en general.

Iniciar una rutina de ejercicio regular

El ejercicio es una de las formas más efectivas de mejorar su salud cardiovascular y aumentar la circulación sanguínea, incluido el tejido del pene responsable de ayudarlo a obtener y mantener una erección durante las relaciones sexuales.

El ejercicio regular puede causar una reducción en sus niveles de presión arterial, promoviendo un flujo sanguíneo saludable y mejorando su salud general. Esto hace que sea importante hacer ejercicio con regularidad, incluso si no está específicamente preocupado por su desempeño sexual.

En una revisión científica de 2018 , los investigadores afirmaron que tanto el entrenamiento de resistencia (que puede incluir levantamiento de pesas y calistenia) como el entrenamiento de resistencia son efectivos para reducir la presión arterial inicial. En resumen, el ejercicio, en cualquier forma, es una excelente manera de mejorar el flujo sanguíneo de su cuerpo.

Reduzca su consumo de alcohol y nicotina

El alcohol y la nicotina, ya sea que se inhalen a través de cigarrillos o un vaporizador, son dañinos para el flujo sanguíneo y el desempeño sexual.

Cubramos primero la nicotina. Independientemente de cómo inhale la nicotina, tendrá múltiples efectos adversos una vez que esté en su cuerpo. Esto significa que su corazón comenzará a latir más rápido, su presión arterial comenzará a subir y las arterias que controlan el flujo sanguíneo en todo su cuerpo comenzarán a contraerse.

El resultado final es un reducción en la capacidad de su corazón para bombear de manera efectiva, lo que reduce la circulación sanguínea a través de su cuerpo, incluido el flujo de sangre al tejido eréctil de su pene.

En resumen, la nicotina, independientemente de cómo opte por ingerirla, no es una buena opción para un flujo sanguíneo y un rendimiento sexual óptimos.

Del mismo modo, aunque es posible que el alcohol no siempre restrinja directamente su flujo sanguíneo ( en realidad, es un vasodilatador suave cuando se usa en cantidades normales pero en cantidades mayores restringe su flujo sanguíneo), puede afectar su desempeño sexual. En un estudio de 2007 , el consumo excesivo de alcohol estaba estrechamente relacionado con una variedad de disfunciones sexuales masculinas, incluida la disfunción eréctil.

Para un flujo sanguíneo óptimo, es mejor evitar la nicotina en cualquier forma. Si bien una pequeña cantidad de alcohol está bien, es mejor no beber mucho si su objetivo es un flujo sanguíneo y un rendimiento sexual óptimos.

Limite su exposición a fuentes de estrés

Cuando comienza a sentirse estresado, su cuerpo activa su sistema nervioso simpático, lo que resulta, entre otras cosas, en la constricción de los vasos sanguíneos y aumenta la producción de hormonas del estrés como epinefrina, norepinefrina y cortisol. Esto conduce a niveles más altos de presión arterial y una reducción del flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Al igual que los alimentos y sustancias como la nicotina que tienen un efecto vasoconstrictor, el estrés puede afectar el flujo sanguíneo al pene y potencialmente causar disfunción eréctil. De hecho, el estrés es uno de los más comunes causas psicológicas de la disfunción eréctil (así como una causa física indirecta).

Si bien algo de estrés es inevitable, reducir su nivel promedio de estrés puede ser una forma simple y efectiva de promover un flujo sanguíneo saludable hacia su pene y mejorar su desempeño sexual.

Esto puede ser tan simple como cambiar los hábitos y la rutina del día a día para evitar las principales fuentes de estrés. También puede hacer uso de técnicas de relajación y reducción del estrés , como las imágenes guiadas y el enfoque de la respiración.

Considere el uso de un inhibidor de la PDE5

Los inhibidores de la PDE5 (fosfodiesterasa-5) son medicamentos diseñados específicamente para mejorar la velocidad del flujo sanguíneo a su pene, ayudándolo a mejorar el desempeño sexual y evitar la disfunción eréctil.

Uno de los más conocidos Inhibidores de la PDE5 es Viagra (o sildenafil ). También hay varios otros medicamentos ampliamente utilizados en esta categoría, como Cialis® (o tadalafil , un inhibidor de PDE5 de larga duración) y Levitra® (vardenafil).

Estos medicamentos se usan específicamente para tratar la disfunción eréctil, lo que los convierte en una opción de tratamiento que vale la pena considerar si no nota ninguna mejora en el flujo sanguíneo al hacer ejercicio, cambiar su dieta, mantener un peso saludable y evitar sustancias nocivas para la salud.

Los inhibidores de la PDE5 son todos medicamentos recetados, lo que significa que deberá hablar con un médico antes de poder usarlos. Nuestra guía para lo que debe esperar de los medicamentos para la disfunción eréctil cubre Viagra y otros inhibidores de la PDE5 con más detalle, con información sobre sus efectos y cómo funcionan.

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Obtenga más información sobre la disfunción eréctil

Cuando se trata de tratar la disfunción eréctil, desarrollar hábitos y medicamentos que mejoren el flujo sanguíneo al pene puede ser muy útil para mejorar su vida sexual..

Aunque algunos casos de disfunción eréctil son de naturaleza psicológica (por ejemplo, Disfunción eréctil causada por ansiedad por el desempeño ), la mayoría de los casos pueden tratarse mediante hábitos y medicamentos que mejoran el flujo sanguíneo al pene.

Nuestra guía para qué factores causan la disfunción eréctil y qué puede hacer al respecto cubre los problemas físicos y psicológicos que pueden contribuir a la disfunción eréctil y otros problemas de desempeño sexual, así como las opciones de tratamiento más efectivas.

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Este artículo es solo para fines informativos y no constituye un consejo médico. La información contenida en este documento no sustituye y nunca se debe confiar en el asesoramiento médico profesional. Siempre hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de cualquier tratamiento.